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　ご自身の平熱は何度なのかご存知ですか？



　
　一般的には、３６．５～３７．０度くらいが平均と言われていますが　
　最近では平熱が３６度以下の『低体温』が増えています。
　
　
　体温が１度上がると、全身の血流がよくなり免疫力は約５倍、
　さらに代謝もアップします。
　
　逆に、体温が下がれば身体の内側が冷えていることになりますので
　免疫力も代謝も下がってしまいます。
　よって風邪をひきやすかったり疲れやすかったりと
　体調不良の原因にもなります。


　そして、低体温は美容の面でも影響が出てきます。

　
　冷えやむくみも感じやすくなりますし、
　代謝が下がればダイエットしても痩せにくい可能性があります。


　健康・美容に『基礎体温』は大きく関係しているんです。
　

　これからの季節、冷えがより気になりやすくなるので
　低体温には注意が必要です。
　
　そこで簡単にできる、基礎体温を上げる方法を
　いくつかご紹介したいと思います。

 　
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　①冷たい飲み物や食べ物はできるだけ避ける

 

 　
　冷たい物は体の内側から冷えてしまいます。
　また、内臓の冷えにもつながるので肌荒れなどの原因にも。
　常温や温かい物を体に取り込むことがオススメです。




　②筋肉量を増やす

 

 

 　低体温の大きな原因として、筋肉の低下があります。
　筋肉を鍛えることで体温は上がりますし、基礎代謝も上がります。
　過剰な運動ではなく、毎日少しずつ歩く量を増やすことでも
　筋肉量は確実に増えてくれます。



 　
　③シャワーではなく湯船につかる

 

　しっかりと湯船につかり、半身浴や全身浴をすることで
　体の芯まで温まり、全身の血流もよくなります。

　健康だけでなく、美肌やダイエット効果もある入浴。
　入浴剤やバスソルトなどを使用してみるのも
　リラックス効果があるのでオススメです♬




　④ストレッチ＆リンパマッサージ

 

 

　筋肉が硬くては血流も悪くなってしまいます。
　よく歩いた後や運動後は特にストレッチが重要になります。
　さらに、リンパを意識したマッサージは
　体中の毒素が排出されやすくなりますので、時間が空いた時や
　気が付いた時などにリンパを流すとよいでしょう。



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 　日常生活の一部を少し意識を変えて
　　基礎体温アップを心がけてみてください☆


 

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