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時間を有効に!「ながら美容」で、メリハリボディに大変身!

2015/07/02


 

髙橋ミカの教える「ライフスタイル別プログラム④」



◆ショップ店員編◆

 

 

職業柄、いつも見られている身体のライン。
ノースリーブの洋服を着ると主張する二の腕に悩んでいる人も
多いのでは・・・?

 

二の腕は、一度たるんでしまうと簡単には戻らないので、
刺激を与えて脂肪を分解するマッサージがおすすめです。

 

 

キュッと引き締まった二の腕は通勤時につくる!

 

1.肘から腕の付け根方向に向かって大きくほぐすようにマッサージをします。
 しっかりと揉み出して脂肪に刺激を与えます。両腕3回行う。

 

2.左腕を伸ばし、右手で手首をがっちりと掴みます。力を入れて掴んだまま、
 先程、ほぐした脂肪と老廃物を強く押し流すイメージで腕の付け根方向に
 向かって擦り上げましょう。両腕で各3回行います。

 

3.脇の下にあるリンパ節から老廃物をスムーズに排出するために、
 親指を脇の下に入れて力強く押します。両脇各3回行いましょう。
 ※押す時に軽く腕を上げるとツボに入りやすい

 

 

 

いつでもどこでもヒップアップストレッチ

 

加齢とともに垂れてきてしまうヒップですが、脂肪の下の筋肉を鍛えれば
桃のような魅力的なヒップが実現できますよ。
つま先立ちで一緒にふくらはぎまでシェイプしちゃいましょう!

 

1.両脚を揃えて立ちます。右膝を腰の高さまで上げて、そのまま後ろへ蹴り出す。 
 そのままのポーズで3秒停止します。反対の脚も同様に10回ずつ行いましょう。
 ※バランスをとりながら、ヒップの筋肉を意識するようにしましょう

 

2.両脚を揃えて立ち、そのまま足首をあげて、つま先立ちの状態で5秒静止します。
 この動作を3回繰り返しましょう。
 ※ふくらはぎから太もも、お尻にかけての太い筋肉を意識しながら行って

 

 

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重い荷物を持ったり、ずっと立ちっぱなしで接客をして
ヒールの高いおしゃれ靴のせいか、腰にかかる負担は
相当なものです。身体の中心に位置する腰は、一度
痛めてしまうとクセになってしまうので注意が必要です。

 

疲れがたまると筋肉がこわばってしまうので
こまめなボディケアをして労わりましょう。

 

その日の疲れはその日のうちに!
1日の終わりに湯船につかり、半身浴や
お風呂マッサージを少しするだけで疲れの溜まり方にも差が出ます。

 

 

バックヤードで疲れた腰をほぐす

 

1.壁に背中を向けて、少し離れて両脚を揃えて立ちます。 
 そのまま、腰から上の上半身を壁方向へひねるようにして
 壁に両手をつきます。完全に手がついた状態で10秒静止
 しましょう。反対側も同様に、交互に3セット行いましょう。

 

2.手の平を上にして両手を組む。そのままの姿勢で、腰の
 わきが伸びきるように上半身を右側に倒して10秒静止します。
 反対側も同様に行ってください。
 ※背中が丸まらないように注意!

 

3.両脚を肩幅ぐらいに開いて、腰に両手をあてて立ちます。
 上半身は出来るだけ動かさずに、腰から下を右にずらすように
 動かしたところで5秒静止します。反対側も同様に、交互に
 3セット行いましょう。

 

 

指先、ひじ、ひざ、かかと・・・。
洋服を素敵に見せる職業だから、女性からの目線でチェックされるため
パーツケアは必須です。

 

自分で簡単に作れるオリジナルマッサージ料で、
週1~2回お手入れしましょう。
お風呂上がりには必ずクリームオイルで油分を補給してくださいね。

 

◆マッサージ料の作り方◆
粒子が細かい塩に、ホホバなどのベースオイルを混ぜて完成!
※なければオリーブオイルでもOK
※リラックス&鎮静効果のあるゼラニウム、リフレッシュのローズマリーなどの
 エッセンシャルオイルを1~2滴加えても効果的です

 

1.お風呂で身体を温めて皮膚が柔らかくなったかかとに
 オリジナルマッサージ料を手の平全体にのせて、手のひらの
 くぼみを利用してやさしく撫で回すようにして固くなった角質をオフします。

 

2.ひじやひざもかかと同様に、手の平全体を使ってやさしく
 撫で回すようにしてマッサージします。この時、曲げた状態でやると
 やりやすいですよ。

 

 マッサージ終了後は、10秒程シャワー等で洗い流せば
 オイルの効果でしっとりとした仕上がりになります。

 
 
 
 
 
 

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