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"幸せホルモン"セロトニンを増やすには?

2016/06/20


ストレスにさらされ、不眠に陥る女性も多い現代社会。

不眠が引き起こす悪循環はたくさんあります。

お肌がガサガサになったり、眼の下にはクマ、頭の回転も鈍くなり失敗続き...。

この負の連鎖を断ち切る"幸せホルモン"が意外なもので摂れるようです。

 

 

不眠のメカニズム

不眠症になる原因の一つとして、体内で生成される"セロトニン"や"メラトニン"が不足
している可能性も。

セロトニンは、別名"幸せホルモン"とも呼ばれているもので、心豊かに、精神状態を平常に

保つために欠かせない大切なホルモンです

 

またメラトニンは別名"睡眠ホルモン"とも呼ばれ、セロトニンがその分泌を促します。

 

これら睡眠に重要だとされるホルモンは、必須アミノ酸である"トリプトファン"と"ビタミンB6"
を摂取することで作られます。

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セロトニン不足を解消する食べ物は?

セロトニンの合成には「トリプトファン」と「ビタミンB6」が必要です。

それぞれ、身近な食べ物から摂ることができますが、
特に含有量の多い食べ物をランキング形式でトップ5までご紹介します。

■トリプトファンを含む食べ物ベスト5

1位 かつお(かつお節含む)
2位 高野豆腐
3位 湯葉
4位 大豆
5位 きなこ

 

 

■ビタミンB6を含む食べ物ベスト5

1位 唐辛子
2位 にんにく
3位 バジル
4位 パセリ
5位 ピスタチオ

 

これらを意識的にバランスよく食事に取り入れてみてくださいね。

 

 

 

人やペットとの関わりもとても大事

 

家族、友だち、恋人、動物などと触れ合うとセロトニンの分泌が活発になります。

これは、猿の毛づくろいと同様の効果があるものと言われています。

猿はノミを取るという目的を果たしながら、スキンシップをすることでストレスを緩和しています。

 

人間の場合、ノミを取る代わりにストレスを感じない相手と食事をしたり、

のんびり会話をしたりすることで、猿のノミ取りのような働きが得られます。

 

セロトニンが不足すると、家にこもりがちになり、人と直接かかわる機会が
少なくなっていることが多いです。
そんな時は好きな動物と触れ合う時間を作ってみるのも一つです。

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セロトニンを増やして健康的な日常を

日の光を浴びるとメラトニンがセロトニンに切り替わるので、目覚めもすっきりになります。

また、睡眠の状態が解消されると、それに付随して肌の調子が良くなる

免疫力が高まる、記憶力がアップするなどといった、さまざまな嬉しい働きがあります。

 

これらを実践して、心も体も健康的な毎日を過ごしましょう!

 

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