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最近、実感したショックな出来事。

 

コンサートに行って、盛り上がって腕を上げて乗っていると...。
明らかに実感する二の腕のプルプル！
数年前までは、こんな事なかったのに～と悲しい気持ちになってしまいました。

 

もちろん、こんな二の腕では水着はおろか、ノースリーヴも着れません！
このままでは心から楽しい夏が迎えられない！
なんとか夏までにスッキリ二の腕になりたい！

 

そこで、効果的で効率の良い『二の腕プルプル撃退法』を調べてみました。

 

◆なぜ二の腕は太くなる？？

 

様々な原因が考えられますが、二の腕が太くなってしまう原因のひとつは、

 

脂肪を溜め込みやすいこと。

 

 

さらに、リンパの流れが悪くなったり代謝が落ちたりして、

 

むくみやセルライトができることも一因です。

 

 

脂肪がついてプルプルになってしまった二の腕は、

 

筋肉を使って燃えやすくすることが大事。

 

また、むくみやセルライトを解消するには、リンパを流して

 

代謝をアップさせることがポイントになります。

 

 

 

 

◆これならできる！簡単エクササイズ

 

プルプルになってしまった二の腕は、『使っていない筋肉を動かすエクササイズをすると

 

案外すぐに引き締しまるよ！』

 

とジムのトレーナーをしている友人談。

 

 

その言葉を信じて、簡単なのに効果的な二の腕エクササイズをやってみましょう♪

 

 

 

（1）両腕を下ろし、腕を後方に引きます。

 

 

（2）その状態で手をパーにして、手首を回転させます。

 

ブンブン手首を動かすのではなく、ゆっくり回転させるのがコツ。

 

 

（3）最初の頃は50回転を目標に。

 

思うほど時間はかからず簡単なエクササイズ。

 

慣れてきたら徐々に回数を増やして。

 

 

 

日頃、二の腕の筋肉が使えていない方は、翌日に筋肉痛になるかもしれませんが

 

これも頑張っている証拠ですから、痛みに耐えてがんばりましょうー！

 

 

 

 

 

 

◆自宅のお風呂でエステ気分

 

 

二の腕の太さの原因は、脂肪だけでなくむくみも関係しています。

 

 

日々のむくみを解消するためにも、できてしまったセルライトをなくすためにも、

 

二の腕の血液とリンパの流れをよくすることが大切です。

 

 

お風呂で体を洗うついでに、やさしく二の腕をマッサージ。

 

簡単なので、毎日続けられそう～♪

 

 

 

（1）まず左手を手の甲を上に向けて前に出し、右手を手首の上に添えます。

 

そこから手をゆっくり滑らせるようにして、肩までさすり上げます。

 

 

（2）次に左手の平を上に向けて、同様に手首から脇に向かってゆっくりさすりあげます。

 

 

（3）続いて左肘を曲げてガッツポーズをし、右手で肘上のお肉を挟むようにして掴みます。

 

掴んだ状態で、少し力を入れて肩の方に向かって絞りあげましょう。

 

 

（4）右手も同様に行ってください。

 

 

 

リンパの最終地点である鎖骨のくぼみを、やさしく押してマッサージしてから行うとより効果的。

 

お風呂でも使えるマッサージオイルで、滑らかにマッサージしてみてください☆

 

 

 

 

 

エクササイズもマッサージも簡単なので、オフィスのリラックスタイムには

 

簡単エクササイズでリフレッシュ＆二の腕引き締め。一石二鳥ですね。

 

夜は湯船につかってマッサージすることで発汗もしますから、

 

お肌の余分な汚れもスッキリ流れてくれそうです。美肌効果も期待できるかも～♪

 

 

引き締まった二の腕を手に入れて、夏を思いっきり楽しみましょう！

 

 

 

 

 

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