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乾燥肌に効果的な栄養素と食べ物について

2015/08/28


 

乾燥肌対策として、主に化粧品等の外側からのスキンケアが
主流ではありますが、内側からも乾燥肌対策できるんです。

 

 

乾燥肌に効果がある栄養素の働きを知って、
その食材を上手に普段の食事に取り入れながら
乾燥肌ケアを行いましょう。

 

 

■乾燥肌とは・・・
皮脂の分泌や角質層の水分などが少なくなることで、
皮膚の表面が乾燥してしまった状態のこと。

 

この原因を予防・改善したりする栄養成分をしっかり摂ることで
乾燥肌対策が期待できます。

 

頬付き.jpg

 

 

 

<乾燥肌対策にはこの栄養素!>

 

 

【ビタミンA】
 ・皮膚や粘膜のうるおいを維持する
 ・抗酸化作用があり体内を酸化から守る
 ・免疫を正常に保つ

 

▼多く含まれている食材
 レバー、ウナギ、緑黄色野菜(とくにかぼちゃ、ほうれん草、にんじんなど)、乳製品、卵など

 

★効率よく摂る方法・・・油脂に溶ける性質があるので、油脂と一緒に摂取すると吸収率が
            高まります。

 

野菜.jpg

 

 

【ビタミンB2】
 ・新陳代謝を活発にする
 ・細胞の発育を助ける

 

▼多く含まれている食材
 豚肉、レバー、卵、大豆、納豆など

 

★効率よく摂る方法・・・ビタミンB群は相互に補い合って働くため、ほかのビタミンB群の
            多い食品とともに摂取するとよいでしょう。

 

 

納豆.jpg

 

 

 

【ビタミンC】
 ・乾燥肌を防ぐために必要な肌のコラーゲンの生成を促す
 ・抗酸化作用があり体内を酸化から守る
 ・免疫力を高める

 

▼多く含まれている食材
ピーマン、ブロッコリー、パプリカなどをはじめとする野菜、いちご、柑橘類の果物など

 

★効率よく摂る方法・・・水や熱に破壊されやすい性質があるので、加熱しすぎないこと。
            身体に溜める事が出来ないので毎日何食かに分けてこまめに
            摂取するとよいでしょう。

 

 

フルーツ.jpg

 

 

【ビタミンE】
 ・血行を促進し肌の新陳代謝を活発にする
 ・抗酸化作用があり体内を酸化から守る

 

▼多く含まれている食材
ナッツ類(アーモンド、ヘーゼルナッツなど)、かぼちゃ、大豆、アボガドなど

 

★効率よく摂る方法・・・油脂に溶けやすい性質なので、調理油や乳脂肪と一緒に
            摂取すると吸収力が高まります。※油脂の過剰摂取には注意

 

 

ナッツ.jpg

 


たとえば、ビタミンEを多く含むアーモンドを乳脂肪が多く含まれるアイスクリームにトッピングする
組み合わせはビタミンEを摂取するのにとても効率がよいです。

 

 

 

ご紹介した例は、ほんの一部ですが
乾燥肌に効く栄養素や食べ物を普段の食事に上手に取り入れて美肌維持していきましょう。

 

 

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