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自宅にあるアイテムを使っての簡単マッサージをご紹介！

 

今回は【しゃもじ】を使ったマッサージです☆

 

※摩擦が気になる方はオイルやクリーム・ジェルなどをつけて
マッサージすることをオススメします。

 

◆しゃもじでスラリ脚◆

 

しゃもじは、プラスチックのものが簡単に汚れを
洗い流したりできるので便利だと思います。

 

スプーンよりも先端の面積が大きいので、
いろいろな使い方ができます。
手の届きにくいお尻など手を使ってケアするよりも
ずっと楽にマッサージができますよ。

 

～ふくらはぎ～　むくみを流してすっきりとした脚に

 

１．ふくらはぎの疲れを楽々解消
　しゃもじの柄の部分をもつ。しゃもじを垂直にあて、
　アキレス腱から膝の方向へ引き上げる。
　左右各３回繰り返す。

 

 

～太もも～　リンパを活性化してセルライトも除去

 

１．リンパを流して老廃物を排出する
　しゃもじを脚に対して垂直に立てるようにして、
　膝からそけい部（太ももの付け根）に向かって
　引き上げる。太ももの内側をまんべんなく。
　反対の脚も同様に繰り返す。

 

 

２．そけい部プッシュで毒素排出
　そけい部にしゃもじを垂直にあて、
　もう一方の手で上からグッと力を入れる。
　左右各３回繰り返す。

 

 

３．「引き上げ」で脚全体がポカポカ
　しゃもじを両手で持ち、脚に対して垂直に
　立てるように先端部分で太ももの全面から
　外側を、そけい部に向かってこすり上げる。
　まんべんなく行う。

 

 

～お尻～　太ももとの境界線が復活！魅惑的ヒップに

 

１．重力に逆らって太ももから引き上げ
　お尻に対してしゃもじを垂直になるように持ち、
　太ももの後ろ側から腰に向かって引き上げる。
　腰まできたら、先端でプッシュ！
　まんべんなく行う。

 

 

◆番外編◆

～バスタイムを利用してタオルエクササイズ～

 

湯船から一度上がったら、洗い場で簡単な
ストレッチを行いましょう。
用意するのは、普通のフェイスタオル１枚。
手軽で、とっても簡単なエクササイズです。
お風呂から上がった後に行ってもOK！

 

半身浴など、体の芯まで温めてから行うとより効果的です。
バスソルトなど入浴剤を入れての半身浴は
効率よく体を温められるのでオススメです！

１．二の腕と肩、首に効く！頑固な肩こりも解消

 

　タオルの端をそれぞれ両手で持ち、頭の上で
　伸ばす。そのまま手を後方に倒し、左手で右手を
　引っぱるようなつもりで体の右側面を伸ばす。
　腰のあたりまで伸ばしきったところで１０秒キープ
　する。反対側と交互に３セット。

 

 

２．一日中、頭を支えて疲れている首をほぐして

 

　タオルを３分の１の幅にたたんで、端を両手で持つ。
　うなじのあたりでタオルの中心をあてて、前方向に
　両手でタオルを引っぱる。この時、背中は丸めずに
　まっすぐと保つ。１０秒静止して、元に戻す。
　３回繰り返す。

 

 

３．脚の後ろ側を伸ばしてスッキリむくみ解消

 

　両脚を伸ばして床に座る。３分の１の幅に
　たたんだタオルを左脚の裏にかける。
　そのまま、ゆっくりと脚を持ち上げる。上がり
　きった所で１０秒キープして元に戻す。
　右脚と交互に３回ずつ行う。

 

 

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