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簡単!むくみ&肩こりもスッキリ解消!

2015/04/23


 

自宅にあるアイテムを使っての簡単マッサージをご紹介!

 

今回は【しゃもじ】を使ったマッサージです☆

 

※摩擦が気になる方はオイルやクリーム・ジェルなどをつけて
マッサージすることをオススメします。

 

◆しゃもじでスラリ脚◆

 

しゃもじは、プラスチックのものが簡単に汚れを
洗い流したりできるので便利だと思います。

 

スプーンよりも先端の面積が大きいので、
いろいろな使い方ができます。
手の届きにくいお尻など手を使ってケアするよりも
ずっと楽にマッサージができますよ。

 

~ふくらはぎ~ むくみを流してすっきりとした脚に

 

1.ふくらはぎの疲れを楽々解消
 しゃもじの柄の部分をもつ。しゃもじを垂直にあて、
 アキレス腱から膝の方向へ引き上げる。
 左右各3回繰り返す。

 

 

~太もも~ リンパを活性化してセルライトも除去

 

1.リンパを流して老廃物を排出する
 しゃもじを脚に対して垂直に立てるようにして、
 膝からそけい部(太ももの付け根)に向かって
 引き上げる。太ももの内側をまんべんなく。
 反対の脚も同様に繰り返す。

 

 

2.そけい部プッシュで毒素排出
 そけい部にしゃもじを垂直にあて、
 もう一方の手で上からグッと力を入れる。
 左右各3回繰り返す。

 

 

3.「引き上げ」で脚全体がポカポカ
 しゃもじを両手で持ち、脚に対して垂直に
 立てるように先端部分で太ももの全面から
 外側を、そけい部に向かってこすり上げる。
 まんべんなく行う。

 

 

~お尻~ 太ももとの境界線が復活!魅惑的ヒップに

 

1.重力に逆らって太ももから引き上げ
 お尻に対してしゃもじを垂直になるように持ち、
 太ももの後ろ側から腰に向かって引き上げる。
 腰まできたら、先端でプッシュ!
 まんべんなく行う。

 

 

◆番外編◆


~バスタイムを利用してタオルエクササイズ~

 

湯船から一度上がったら、洗い場で簡単な
ストレッチを行いましょう。
用意するのは、普通のフェイスタオル1枚。
手軽で、とっても簡単なエクササイズです。
お風呂から上がった後に行ってもOK!

 

半身浴など、体の芯まで温めてから行うとより効果的です。
バスソルトなど入浴剤を入れての半身浴は
効率よく体を温められるのでオススメです!



1.二の腕と肩、首に効く!頑固な肩こりも解消

 

 タオルの端をそれぞれ両手で持ち、頭の上で
 伸ばす。そのまま手を後方に倒し、左手で右手を
 引っぱるようなつもりで体の右側面を伸ばす。
 腰のあたりまで伸ばしきったところで10秒キープ
 する。反対側と交互に3セット。

 

 

2.一日中、頭を支えて疲れている首をほぐして

 

 タオルを3分の1の幅にたたんで、端を両手で持つ。
 うなじのあたりでタオルの中心をあてて、前方向に
 両手でタオルを引っぱる。この時、背中は丸めずに
 まっすぐと保つ。10秒静止して、元に戻す。
 3回繰り返す。

 

 

3.脚の後ろ側を伸ばしてスッキリむくみ解消

 

 両脚を伸ばして床に座る。3分の1の幅に
 たたんだタオルを左脚の裏にかける。
 そのまま、ゆっくりと脚を持ち上げる。上がり
 きった所で10秒キープして元に戻す。
 右脚と交互に3回ずつ行う。

 

 

タオル.jpg

 
 
 
 
 

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